【備忘録】
清原和博さんが ９⇒5.8まで下がったヘモグロビン、こんなには下がっていないが、6.1%まで改善したので、メモ書きとする。
清原和博さんの糖尿病が改善！頑張って下さい！ | あなたの血糖値、大丈夫？ (xn--swq920ipfh.com)
過去、MTブログで同様な内容をUPしている。
HbA1c(NGSP)、４週間で0.5%減少、ヘモグロビンの変化と対策
http://abroad-kaigai.com/blog/hba1cngsp/
ずぼらな生活でHbA1cが7.0%となった。（2021年2月10日）加齢に伴い、筋肉量の減少と基礎代謝量が下がっているためだろう。あるいは、すい臓がくたびれてインスリンの出が悪くなったか？
初めての7%台となり、当方なりの努力をした。
この約２ヶ月間実施したのは、過去と同じ様な方法であるが、
１．グルコースの「見えるか」を実施。
２．食後、ビルの８Fまで階段を上がる。（脚部筋肉への負荷の増加）
３．ウォーキングを食後40分～80分を実施する。（持久力による負荷）
４．糖質制限：日々の糖質は小さなおにぎり一個または、雑炊 少々。（食べても空腹感がある）
特筆は、「freestyleリブレ」を使った点である。穿刺針で指先などから微量の血を出し血糖値を測定するのは、躊躇してこのリブレを使った。
https://www.abbott.co.jp/media-center/press-releases/02-10-2021.html
血糖値（血管から採血しての数値）とは違うがこの機器、素人にはとっても便利。
まず、採血が不要。PCでデータを確認できる。
試しに、食後、数値を下げるため８Fのビルの非常階段を利用したが、
目的の数値にするには、８Fの往復６本は必要だった。この季節でも終われば、汗が噴き出る運動量となった。食後２０分頃からグルコースが上昇し↑、この矢印となる。これが⇒になるまでの運動である。正直、これはきつい、膝痛があるため、これ以上のムリは禁物。なお、階段は歩くより、小走りで上がると効果的で本数も若干少なくて済む。
結果、食べ物によって、急激にグルコース値が急上昇することがわかり、
この2ヶ月は大好きな「ラーメン」も「うどん」も食べず。と言うか、糖質の量からグルコースの数値と上昇のスピードを予想すると、怖くて食べれない。同時にその後の運動量を考えると、相当な量となり膝痛の再発は目に見えている。
こんなことを実施して、タイトルの数値となった。体重も64kg⇒60kgまで下がり、今朝はなんと、59.9kgとなった。この数字、多分 大学生時代以来だろう。診察の前に血圧・心拍数・体重等を記入して提出するが、看護師さんが体重の確認に来た。
今後の課題：血糖値が思ったより下がらない。食後の血糖スパイクがあり、その後下がっていない。夜間の数値が低いのでこれが平均値のHbA1cが改善された要因かも知れない。
