今日は、連休最終日、天気予報では「西日本、太平洋側でも積雪の恐れ」とあったが、朝から日差しのある日となった。ただ、粉雪が舞う等不安定な天気だった。
昨日に引き続き運動（エクササイズ）を実施する。
場所は、温水プール。６５歳以上は無料の特権を利用する。
古希のエクササイズは、体をいたわり・体と相談しながらの運動となる。
ウォーミングUPは、プールサイドでは行わず、シャワーを済ませたら、歩行コースでゆっくり一往復。
身体の水慣れ。
その後
１、壁キック-蹴伸び-潜水で進み、浮き上がってからゆっくり平泳ぎ。
肩関節・股関節・脚キックをしながら、身体状態をチェックする。
２、25mが近づく手前からクロールに切り替え
３、クイックターンで折り返しクロール。
４、平泳ぎに切り替え、50mの壁近くでクロールに切り替え、クイックターンで75ｍを目指す。
５、この繰り返しで100mを泳ぎ、プールで5分間の休憩と身体チェック。
1本目の100mは、全てゆっくり動作で、２本目以降の準備運動を兼ねる。
以上を繰り返し、10本がノルマ。背泳ぎとバタフライはせず、「壁キック-潜水-平泳ぎ-クロール-クイックターン」の繰り返し、
合計1000mは結構疲れた。が、脂肪を消費するカロリーとしては、十分な運動量ではない。
隣のレーンのようなスピードでは決して泳げない。でも、帰ってからのビールが美味しい！！
気分的にはもっと泳ぎたいが、身体がそれに着いてこない。無理をしない事が大切。
