昨日の受診でHbA1Cが6.5%だった。もう少し落とすため涙ぐましい努力をした。
食後、
①朝食 １時間30分後に８Fまでの階段を一段飛ばしでゆっくり昇る。
②昼食 30分後、①と同じ階段昇りの実施。
③退勤後、1000mを40分間で泳ぐ。
感想や実施方法：
①と②：階段の1段飛ばしは、大腿部への負荷が大きい。ヨレヨレとなった。手すりや壁に腕を支えながら上がる。
７秒スクワットより効果的な感じがする。
③：ノルマは100mを泳ぎ、少し休憩して10本を行う。ターンはクロールのクイックターンで疲れると、平泳ぎに切り替え。
帰宅後のご褒美
④ビール：350ml×２缶（アルコール4%と５％：アルコール量25.2g）
⑤KIRIN 氷結 無糖：350ml×１缶（アルコール４％：アルコール量11.2ｇ）
⑥ 〃 〃 ：500ml×１缶（ 〃 ： 〃 16g）
本日、アルコール摂取量52.4gか、多いな。量を抑える必要性は理解できるが、ダメだ。
70歳を過ぎると将来はあまり長くないので、やっぱり、飲みたい！！
